plecy cwiczenia

[...] i niedziela- zakwasy. Dwie obserwacje: 1. Im większa grupa mięśniowa, tym później daje o sobie znać. Klatkę piersiową czułem już w sobotę rano (góra robiona w piątek), plecy za to zaczęły mnie napyerdalać wieczorem- przed południem nic. 2. Na nogi mam za dużą objętość jednak- ilość serii musi być dobrana pod konkretny etap treningowy [...]

[...] trochę więcej kg, to poczułem głównie czwórki... Na splicie nie ma potrzeby robienia z przysiadu "ćwiczenia na wszystko" i spokojnie można sobie dobić czwórki, brzuch i plecy innymi ćwiczeniami. Ja na razie pobawię się kilka tygodni z highbarem, bo liczę tu na szybki progres, a potem zmieniam high na low- teoretycznie mniej angażuję uda, ale [...]

[...] na boczny i przedni akton + po 4 serie na biceps/triceps; to naprawdę nie jest to samo co 5-6 serii jednego ćwiczenia, nie ćwiczę do upadku. (Pomijam fakt, że dzisiaj na plecy tylko 2 ćwiczenia na wyciągach) Na razie sylwetkowo widzę poprawę (np. na pasie w tym tygodniu koniecznie muszę zrobić nowe dziurki, bo o ile w grudniu cieszyłem się, [...]

[...] uda się z czasem to robię np dodatkowy trening brzucha/ łączony z łydkami bądź przedramieniem. Tydzień treningowy wygląda tak: klatka (3-4 ćwiczenia) + biceps (3 ćwiczenia) plecy (4 ćwiczenia) + triceps (3 ćwiczenia) barki (4 ćwiczenia) + brzuch nogi (4-5 ćwiczeń) + łydki/ przedramię Trening brzucha wychodzi średnio 2-3 razy w tygodniu. Co do [...]

[...] to nie duży mieśień.. nie ma sensu go tak męczyć. Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem: 3s -max!!! -Uginanie nadgarstków podchwytem 3s - max!!! Wtorek: Nogi, plecy, bicepsy (LEKKO). Nogi: -(brakuje tu jednego cwiczenia na czworogłowe uda), jakieś lajtowe przysiady lub maszyna)-przysiad wykroczny 3s -12,12,10 -wspięcia na pięty [...]

***Dzień 17:*** Z dnia na dzień coraz bardziej nie mogę doczekać się treningów siłowych, to chyba zaczyna być nałóg . *Dieta i suplementacja:* Posiłek I: - omlet z 3 jaj - gofry własnej produkcji 200g - drzem Materne Light słodzony fruktozą 50g - 2 kaps omega3 - olej lniany 15g - pakiet Animal Flex Posiłek II: - serek wiejski 150g - baton [...]

[...] ćwiczenie gdzie kładziesz się na wałku z wyciągniętymi nad głową rękami i można złapać tam kettla żeby się przytrzymać trochę. Może być też przekładanie kijka albo gumy za plecy (przód tył i koła) 2. Tu się zamyśliłam i zrobiłam bez progresowania ciężaru. Będę pamiętać następnym razem. 3. Bardzo skupiłam się na czuciu w tym ćwiczeniu, bo [...]

[...] mam nadzieję że już za kilka dni będę miał swój sprzęt i będę mógł zacząć trening... co planuję? Trening 3 razy w tygodniu. Pierwsze 2-3 tygodnie jakaś obiegówka (klatka, plecy, barki, biceps, triceps), później najprawdopodobniej poleci trening który robiłem jak ćwiczyłem w wakacje, bardzo mi się podobało) mianowicie: klatka-barki, [...]

[...] cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. proponowane ułożenia grup i dni w tygodniu: dla 4 dni: pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ barki (brzuch) nogi - klata tric (brzuch) plecy bic ______________ Klatka, bic Nogi, (brzuch) - Barki, kaptury, tric Plecy, lydki ______________ [...]

[...] Tak czy owak, jesli chodzi o chatke to nic nie zastapi ci takich cwiczen jak dipy na krzeslach, i pompki, ktorych jest na prawde milion rodzajow. Druga sprawa jesli chodzi o plecy to podciaganie tez jest niezastapione. Pokombinuj z tym drazkiem, czy na pewno nie da sie nic zrobic. Zawsze jest jeszcze trzepak pod domem ; Osobiscie mam do [...]

Ćwiczę sobie splita klata + biceps, plecy + triceps, nogi + brzuch + ramiona. Pytanko mam takie. W jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia? Klata: wyciskanie x4, później wyciskanie skos x4, rozpiętki x4, czy wyciskanie, wyciskanie skos, rozpiętki i taki układ powtarzać x4. Plecy: MC x4, podciąganie x4, unoszenie w opadzie x4, szrugsy x4 czy MC, [...]

Wuchta34- Dzięki za zainteresowanie, doceniam to i jestem otwarty na zmiany A wiec jest tak: nie trenuje pilki intensywnie, chodze na dwa treningi w tygodniu, jeden mam na boisku 1,5h a drugi interwalowy 45minut. Jesli wzros masy jest konieczny to oczywiscie postaram sie przytyc. Poprostu wydawalo mi sie, ze przy 181cm i 80kg wagi to dosc masy [...]

[...] Progres jako podstawa treningu by Obli. Na pewno teraz będzie łatwiej. odn. 2. Postępowałam wg. wskazówek w atlasie poz. 15 (gif.15) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) Wyjaśnienie: Pozycja wejściowa jak w opisie (kolce biodrowe) na wysokości oparcia. Tak mnie kiedyś tłumaczył instruktor (w zależności od celu ćwiczenia możemy [...]

/SFD/2019/1/22/5f46d8e067aa4ca0a11197ed483bed64.jpg Dzień 16 Siema! Już kiedyś wspominałem ulubiony dzień —> drugi dzień wolny posapałem do 830 %-) później trening zakupy odwiedziny znajomej i gotowanie /SFD/2019/1/22/3aac5a98b4f2488b8cb9ab4f58bb7b09.jpg Dieta Wszystko wróciło do normy kalorie obciąłem o 150 trzeba podkrecić tempo! Cardio po [...]

[...] /SFD/2019/3/11/e98e175658664170b762e4f19ebdc442.jpg /SFD/2019/3/11/b5fa30f5975e4fa1bd0065333ee0e43c.jpg Trening Ten jeden, ktory byl zrobiony to plecy i dwa nowe cwiczenia na klate zeby sprawdzic i sie nauczyc (nigdy wczesniej tego nie robilem) Plecy 4s 6-8p Martwy ciag Wioslowanie sztanga Przyciaganie do klatki [...]

[...] . :-( Co do Mc myślałem że robie 150kg ,taki był zamysł, ale jak zliczyłem pod koniec ćwiczenia i wyszło 160.. mała pomyłka, ale szło leciutko. Tylkko 3 ćwiczenia na plecy, ponieważ stwierdziłem że wtym tygodniu dam im trochę luzu. Taka moja decyzja Fotki : 84-5 w lipcu vs 92-3kg teraz - przykro że takie światło bo wygląda to dużo [...]

[...] serie 2x3 =6 6 dzielić na 2 masz 3 i mam 3 ćwiczenia w tyg na bica po 2 serie ;] ale i tak wszyscy mówią 3 na duże 2 na małe dziennie oprócz kilku osób co mówią że 4 na plecy nogi 3 na bary klate i po 2 na najmniejsze...kazdy mówi co innego... 2. Stwierdziłem że metoda 15/10/5 może być zbyt ostra na pierwszy FBW wczesniej tylko splitami [...]

2013-08-27 wtorek - DT Cykl - 8 / dzień - 35 Waga - 85,5kg Waga tłuszczu - 10,1kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję bicki, plecy średnio jak już wspominałem we wczorajszej wypisce dziś wyjątkowo idzie trening na siłowni waga tłuszcz delikarnie do góry, cały czas oscyluje w okolicach 10kg, skacze raz w górę raz w dół, waga masy ciała po [...]

a wiec tak: Mój trening wyglada nastepujaco: Klata/biceps (co do klatki prosilbym o zmiane na takie cwiczenia, po ktorych ruszyla by górna czesc klatki, to jest moj priorytet) Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 4x12powt. Wyciskanie hantli(lawka skosna) = 3x12-10-10 Rozpietki na lawce skosnej - 4x15x12x12x10 Biceps:(cwiczenia zmieniam, nie [...]

1 tu chyba chodzi ci o szerokie plecy to jesli masz wade postawy to pozostaje ci drazek jedynie zacznij cwiczyc z krzeslem pod nogami i lekko sie wspieraj 2.jako ostatni podczas treningu rob tak najlepiej cwiczenia na dolne partie skosy i gore 3.bieganie odpada jak jedziesz na mase 4.przed weglowodany + bialko 5. cwicz dalej FBW tam sie [...]